REPORTE ESPECIAL ► Que no
te de pena, tener tránsito intestinal lento es muy común en nuestros días. El
estrés, el trabajo, los malos hábitos alimenticios y algunas enfermedades
generan este problema.
A pesar de que el número
de evacuaciones depende de los alimentos y la cantidad de agua que
hemos ingerido, los médicos dicen que el rango normal es de hasta dos o tres al
día.
Si sientes que tu
digestión es lenta, la lista que te presentamos a continuación te hará muy
feliz. Presta atención a estos 10 alimentos y bebe muchos líquidos, esto
te hará sentir mucho mejor.
Arroz
De acuerdo con un
estudio japonés, las personas que comen bastante arroz tienen el 41% menos
de probabilidades de sufrir estreñimiento. Esto puede deberse a la gran
cantidad de fibra que ofrece, en especial el integral, que por cada taza aporta
cuatro gramos.
Avena
La harina de avena ofrece
lo mejor de ambos mundos de la fibra. Por una parte, en una taza podemos
encontrar cuatro gramos de fibra insoluble, que agrega volumen a las heces
y ayuda a los alimentos a tener un trayecto más rápido dentro del estómago y
los intestinos. Por otro, tiene cuatro gramos de fibra soluble que,
al mezclarse con agua, ablandan las heces y las hacen más fáciles de desechar.
Café
El café es un buen aliado
para estimular los movimientos del colon. Una taza por la mañana ayudará a
mejorar el estreñimiento. Además de esto, obtendrás otros beneficios para la
memoria y la circulación, y te aportará muchos antioxidantes.
Espinacas
Una taza de espinaca
cocida tiene al rededor de 4 gramos de fibra y es una excelente fuente de
magnesio. Este mineral ayuda al movimiento del colon y funciona como
un laxante muy suave, lo que hará más rápida la digestión.
Frijoles
Contienen almidón que
ayuda a mejorar el tránsito de los alimentos en el colon y equilibra las
bacterias en el tracto intestinal, lo que le permite actuar como un
laxante muy suave. Se deben comer con moderación pues pueden causar gases e
inflamación.
Kiwi
El problema con algunas
frutas es que contienen una gran cantidad de fructuosa que causa gases e
inflama el estómago. Por ello, los doctores recomiendan fruta rica en fibra y
baja en azúcar, como el kiwi. Una taza de esta fruta aporta 5 gramos de
fibra, además de mucha vitamina C.
Naranjas
Las naranjas jugosas
aportan cuatro gramos de fibra por sólo 86 calorías, además contienen un
flavonol llamado naringenina que, de acuerdo con un estudio realizado por
investigadores chinos, funciona muy bien como laxante para ayudar a tratar
el estreñimiento.
Palomitas de maíz
La doctora Gina Sam,
directora del Centro de Motilidad Gastrointestinal en el Hospital Mount Sinai,
recomienda dejar de lado las papas fritas y preferir las palomitas sin
mantequilla. Tres tazas de este refrigerio pueden aportar de tres a cuatro
gramos de fibra por sólo 93 calorías, ahora podrás comerlas por salud.
Ciruela pasa
Cada ciruela pasa tiene
un gramo de fibra, esto aumenta el volumen de las heces y ayuda a que se
desechen mejor. Además de esto, contienen fructanos y sorbitol, azúcares
fermentables que pueden tener un efecto laxante.
Fuente: Agencias
Junio/16/2015
www.libertadguerrero.net
0 comments :
Publicar un comentario
Por favor, ingresa tu correo electrónico para poder contactarte posteriormente... Gracias por visitarnos.